Sau khi uống trà, cafe làm thế nào để dễ ngủ

Cafe, trà giúp chúng ta tỉnh táo để làm việc học tập, nhưng cần được tận dụng hợp lý để tránh những ảnh hưởng tiêu cực. Nếu bạn lỡ uống trà, cafe gần lúc ngủ khiến cả đêm tỉnh như sáo và thức tới sáng, hãy nghĩ đến việc áp dụng những phương pháp sau đây.

Vì sao trà và cafe gây mất ngủ?

 

Chất kích thích tạm thời Caffeine trong cafe và trà có khả năng làm tăng sự tỉnh táo, thúc đẩy quá trình giảm cân. Uống một tách cafe hay trà vào buổi sáng giúp tăng sự tập trung làm việc. Trong khi đó, cơ thể có một hợp chất gọi là Adenosine, các Adenosine tích tụ nhiều tạo nên cơn buồn ngủ và mệt mỏi. Caffeine khi gặp Adenosine sẽ tạm thời ngăn chặn, đánh lừa não bộ khiến nó không phát hiện sự mệt mỏi và buồn ngủ. Caffeine không thể thay thế thay thế cơn buồn ngủ, khi hết tác dụng thì các Adenosine sẽ lại tích tụ tạo ra sự mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

 

Uống trà và cafe vào gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc ngủ

 

Caffeine cũng ức chế Melatonin, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Uống trà, cafe vào chiều hoặc tối làm đêm khó ngủ nhưng ban ngày lại uể oải, mệt mỏi. Ngoài ra, Caffeine còn kích thích tăng trưởng chất làm tăng khoái cảm của não bộ – Dopamine, khiến những khi muốn ngủ thì cơ thể lại có cảm giác ngứa ngáy, muốn động đậy

Những cách giúp dễ ngủ sau khi đã lỡ uống trà và cafe

 

Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ vì uống trà, cafe, có thể áp dụng 5 cách dễ ngủ khi uống cafe sau, hiệu quả sẽ hiện rõ rệt và nhanh chóng.

Môi trường yên tĩnh

Một căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh và chăn nệm mềm mại sẽ dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn hãy ngừng các hoạt động như xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính… và tắt hết những đèn chính trong phòng, chỉ để lại đèn bóng mờ tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ hoặc nến.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do sự tác động của các cơ kích thích sản sinh loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức – Serotonin. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi tản bộ xung quanh khu nhà, yoga, thể dục uốn dẻo, các động tác thể dục đơn giản cùng với máy chạy bộ hay xe đạp tập tránh hoạt động quá mức vì sẽ phản tác dụng.

Tắm nước ấm

Cơ thể cần hạ nhiệt để ngủ và ngủ. Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao rồi dần dần giảm xuống khiến cơ thể cảm thấy nhanh buồn ngủ. 

Uống nước lọc, nước đường hoặc sữa ấm

– Nước lọc: Uống nhiều nước lọc làm loãng lượng cafe trong cơ thể, dễ ngủ hơn.

– Nước đường: Bài tiết bớt lượng Caffeine trong máu hoặc dạ dày ra ngoài theo đường tiểu tiện.

– Sữa ấm: Sữa chứa nhiều Tryptophan – một loại Amino acid chuyển hóa thành Serotonin và chuyển ngược thành Melatonin. Đây là những chất quan trọng tạo giấc ngủ ngon.

Thư giãn đầu óc 

Combo căng thẳng và cafe khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chất lượng ngủ cũng bị ảnh hưởng. Do đó, bạn cần gạt bỏ những buồn phiền, áp lực, suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống sang một bên; thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc hay đọc cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, vui vẻ; tránh xem truyện ma, trinh thám, tài liệu liên quan đến công việc. 

 

Tắm bằng nước ấm và uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn 

 

Thời gian phù hợp uống trà, cafe là thời điểm nào?

 

Trong cơ thể có một loại hoocmôn chống stress, tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch… gọi là Corticosteroid. Chúng được sản sinh, gia tăng từ khi chúng ta thức dậy và rời giường. Cafe có dụng ngăn chặn tác động tích cực của Corticosteroid, tức là nếu bạn nạp cafe vào trong khi cơ thể đang sản sinh Corticosteroid sẽ làm tăng sự căng thẳng. Nhưng hiệu quả có thể ngược lại, gia tăng sự tỉnh táo để làm việc tốt hơn và làm dịu tâm trạng khi bạn uống cafe trong trường hợp cortisol đang thấp.

Đối với những người thức dậy vào khung giờ 6h30 – 7h30, thời gian Corticosteroid đạt cực đại là 8 – 9h, 12 – 13h, 17h30 – 18h30. Do đó, vào buổi sáng, bạn có thể uống vào lúc 9h30–11h30, còn trưa và chiều thì nên tránh dùng vào thời điểm vừa đề cập. 

Tùy vào cơ địa từng người, lượng Caffeine có thể lưu lại từ 6 – 12 tiếng. Để không mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm, cũng như đề phòng đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng gây hại đến sức khỏe, bạn nên uống cafe trước khi ngủ 6 – 9 tiếng.

Qua những thông tin mà chuyên gia mang đến, hy vọng rằng mọi người sẽ biết cách đi vào giấc ngủ ngon sau khi đã uống trà, cafe gần với giờ ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được tư vấn, hỗ trợ hãy gửi câu hỏi ngay cho đội ngũ dược sĩ của Tâm An Khang.