Bệnh mất ngủ
Làm Thế Nào Để Đi Du Lịch Không Bị Mất Ngủ?
Th7
Nhiều người xem du lịch là cơ hội tuyệt vời để giải tỏa stress và căng thẳng sau thời gian làm việc và học tập mệt mỏi. Tuy nhiên, những cuộc chơi mỏi mệt, tâm lý háo hức chuẩn bị du lịch… đều có thể là nguyên nhân khiến bạn càng stress hơn. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trong suốt thời gian chuyến đi. Hãy sắm ngay một số mẹo hay sau đây để ngủ ngon và sâu hơn dù bất cứ ở đâu.
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc mất ngủ khi đi du lịch
- Tâm trạng háo hức khi đi du lịch
- Bận rộn chuẩn bị hành lý, thời gian, các công việc hậu cần…
- Du lịch lạ nhà, khó thích nghi
- Say tàu xe, khó chịu
- Tự tưởng tượng về những điều sắp xảy ra
- Stress, căng thẳng
- Các bệnh như đầy bụng, đầy hơi, táo bón…
- Thay đổi lịch trình thường xuyên
Làm thế nào để không bị mất ngủ khi đi du lịch?
2. Các phương pháp để không bị mất ngủ khi đi du lịch
2.1. Ngủ đủ giấc trước chuyến đi
Trước ngày đi du lịch, nhiều bạn ngủ ít hơn ngày thường. Tuy nhiên, dù chỉ thiếu 1,2 giờ ngủ nhưng cũng sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo vào các ngày tiếp theo. Điều này ảnh hưởng đến suốt chuyến đi của bạn.
Để không rơi vào tình trạng như trên, hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng trước ngày khởi hành. Bạn cần phải chuẩn bị hành lý kĩ càng trước khi khởi hành từ 2 đến 3 ngày trước. Điều này sẽ giúp bạn không bị thiếu hành lý, mà còn giúp tâm trạng bạn thoải mái và an tâm để ngủ đủ, ngủ ngon.
Đọc thêm:
2.2. Chọn khách sạn phù hợp
Một khách sạn tốt, giường êm, view tốt sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn rất nhiều.
Hãy chọn phòng ở những tầng cao bởi nó sẽ giúp bạn ít bị ảnh hưởng tiếng ồn từ xe cộ hay các hoạt động ngoài trời.
Hãy đọc review hoặc feedback của những khách đã ở trước đó để nắm một vài thông tin. Hãy lưu ý một số điểm như chăn, nệm, nhiệt độ phòng, độ sáng có gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không.
Ở một nơi xa lạ, trong căn phòng mới có thể khiến bạn đề cao cảnh giác, dẫn đến ngủ không sâu giấc. Lúc này, bạn hãy hạ thấp rèm, để điều hòa từ 18 đến 20 độ C, làm ấm phòng để dễ ngủ nhất.
Một khách sạn tốt, giường êm, view tốt sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn rất nhiều.
2.3. Giữ tâm trạng thoải mái
Trong khi đi du lịch, bạn có thế sẽ gặp phải một số vấn đề căng thẳng như tiền bạc, ăn uống, độ an toàn… Điều này vô hình chung khiến bạn không thoải mái, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
Hãy cố gắng giữ tâm trạng thoải mái, giảm bớt những lo lắng khi đi du lịch. Trước khi đi, hãy chuẩn bị thật chu đáo lịch trình, điểm đến và có phương án dự phòng cho những trường hợp xấu nhất sẽ diễn ra.
Nếu như có tình huống xấu xảy ra, hãy giữ trạng thái bình tĩnh để xử lý linh hoạt các vấn đề đó mà không bị khó chịu hay cáu gắt.
2.4. Vấn đề ăn uống
Tâm lý người đi du lịch mong muốn được trải nghiệm hết tất cả các món ngon tại địa điểm đó. Tuy nhiên, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng phần lớn đến cảm giác của bạn trong suốt chuyến đi và quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy mà, muốn ngủ ngon hãy cân nhắc thật kỹ.
Có những món ăn có thể khiến bạn bị đầy bụng và khó tiêu, những thực phẩm nhiều đường, chất béo khiến cơ thể bạn khó chịu và mệt mỏi. Vì vậy mà, để có giấc ngủ ngon hãy cố gắng ăn ít lại, đừng ăn quá no và chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa. Những bạn thích ăn cay thì nên ăn vào buổi trưa để dạ dày có thể tiêu hóa. Nếu ăn vào buổi tối bạn dễ bị cảm giác nóng dạ dày hay trào ngược rất khó chịu.
Và điều cuối cùng. Đi du lịch hãy nhớ ăn uống đúng giờ. Việc ăn quá sớm hay quá muộn cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn không tốt.
Nếu vẫn không ngủ được, hãy lựa chọn nghe nhạc êm dịu, nhạc không lời trước khi đi ngủ.
2.5. Giảm các hoạt động dễ gây kích thích
Những chất kích thích, các thiết bị điện tử… đều có thể là nguyên nhân dẫn đến việc bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Hãy hạn chế các thức uống có cồn vì chúng giúp bạn dễ ngủ nhưng ngủ không sâu giấc. Hạn chế thức uống cafein vì khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ.
Nếu vẫn không ngủ được, hãy lựa chọn nghe nhạc êm dịu, nhạc không lời trước khi đi ngủ.
2.6. Dùng ngay Tâm An Khang
Nếu vẫn mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc thì bạn nên cần đến sự viện trợ của các chất thực phẩm chức năng. Lúc này, đừng chần chờ gì nữa, hãy sử dụng ngay 2 viên tâm an khang mỗi ngày để có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Lời kết
