Hỏi đáp chuyên gia: Thiếu hụt những chất gì sẽ khiến bạn bị mất ngủ? 

Các chất dinh dưỡng không chỉ giúp chúng ta phát triển thể chất, mà còn có ảnh hưởng rất lớn đối với giấc ngủ. Khi cơ thể mất cân bằng về dinh dưỡng sẽ dẫn tới tình trạng mất ngủ. Tìm hiểu ngay thiếu chất gì gây mất ngủ để có phương án điều trị kịp thời.

 

Theo thống kê, số lượng người mất ngủ đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai và do nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này. Trong đó mất cân bằng về dưỡng chất là yếu tố gây ảnh hưởng rất lớn. Vậy bạn có biết thiếu chất gì gây mất ngủ?

Hậu quả của việc thiếu chất gây mất ngủ 

 

Ngủ là khoảng thời gian giúp các tế bào mô não phục hồi lại chức năng sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc thiếu chất dẫn đến tình trạng mất ngủ sẽ gây nên những hậu quả rất nghiêm trọng.

– Cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, dễ dẫn đến cáu gắt .

– Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

– Ảnh hưởng, làm giảm hiệu suất học tập và làm việc.

– Dễ mắc bệnh trầm cảm, lo âu.

 

Thiếu những chất gì khiến cơ thể mất ngủ

 

Mất ngủ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân khác nhau: Căng thẳng, mệt mỏi, stress, cũng có thể do bạn đã sử dụng các đồ uống có chất kích thích như trà hay cà phê. Ngoài ra, nếu cơ thể đang bị thiếu hụt những chất cần thiết cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Thiếu Canxi

Canxi được biết đến là chất luôn cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, đây còn là chất có tác dụng điều tiết tự cân bằng trạng thái cho hệ thần kinh, trạng thái hưng phấn, đồng thời ức chế vỏ não. Đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Khi cơ thể thiếu canxi, vỏ não sẽ luôn ở trạng thái hưng phấn dẫn đến không ngủ được, luôn trong cảm giác căng thẳng, tạo thành tình trạng mất ngủ.

Thiếu Magie

Ngoài tự nhiên, magie là khoáng chất có nhiều trong vỏ trái đất, nước biển. Trong cơ thể con người, magie có trong xương, cơ và các tế bào. Nếu bạn hỏi thiếu chất gì gây mất ngủ thì không thể bỏ qua magie. Đây là chất có tác dụng làm dịu các cơ bắp mệt mỏi, giúp cơ thể thả lỏng và ngủ ngon hơn. Việc thiếu magie dễ dẫn tới lo âu, căng thẳng thần kinh làm chúng ta mất ngủ. Ngoài ra, thiếu magie có thể làm thành giấc ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc trong đêm, gây nên mệt mỏi và không thể tỉnh táo vào hôm sau.

 

Thiếu hụt Canxi, Magie và các Vitamin thiết yếu là nguyên nhân gây ra mất ngủ

 

Thiếu các vitamin nhóm B

Các loại vitamin B3, B5, B9, B12 được biết đến với vai trò vô cùng quan trọng trong điều tiết giấc ngủ.

– Vitamin B3: Giúp cho người thường xuyên bị tỉnh giấc khi ngủ hoặc người bị trầm cảm có giấc ngủ tốt hơn.

– Vitamin B5: Giảm cảm giác lo âu, căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

– Vitamin B9: Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại đậu, rau củ và hoa quả. Thiếu đi vitamin B sẽ dễ dẫn tới tình trạng mất ngủ.

– Vitamin B12: Đây là loại vitamin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Sử dụng vitamin B12 giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nếu thiếu đi loại vitamin này sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, mất tập trung khi học tập và làm việc. 

Những biện pháp giúp khắc phục mất ngủ do thiếu chất

 

Thiếu chất gì gây mất ngủ thì chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất ấy. Việc bổ sung các chất: Canxi, magie, vitamin có thể thực hiện dễ dàng và tác dụng nhanh chóng thông qua sử dụng thuốc. Tuy nhiên, thuốc có thể gây nên một số tác dụng phụ. Do đó, tốt nhất chúng ta hãy bổ sung các chất này thông qua sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng ăn uống hàng ngày.

 

Thiết lập thực đơn khoa học có đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ

 

– Canxi có rất nhiều trong các loại hải sản, những loại rau có màu xanh đậm. Ngoài ra canxi còn có trong các loại hạt như đậu bắp, hạnh nhân… Sữa và phô mai cũng là nguồn thực phẩm có chứa rất nhiều canxi.

– Chúng ta cũng có thể dễ dàng bổ sung magie thông qua bữa ăn hàng ngày với các loại thực phẩm: socola đen, bơ, ngũ cốc,…

– Các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B có thể kể đến như thịt bò, hải sản, trứng, khoai lang…

 

Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần duy trì việc luyện tập thể dục thể thao, xây dựng lối sống lành mạnh. Hạn chế hoặc không nên sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện, không nên hút thuốc hoặc thức khuya để có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.