Top 5 loại rau ngon – bổ – rẻ giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Rau mang lại nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể và được xem như là loại thực phẩm tốt với sức khỏe con người. Đó là lý do vì sao chúng được khuyên nên có mặt trong những bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, một số loại rau còn có công dụng trị mất ngủ hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy dùng ngay các loại rau trị mất ngủ này nhé, chúng rất an toàn và hiệu quả. 

 

Bệnh mất ngủ là gì?

Bất cứ ai trong chúng ta cũng cần ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với con người, chỉ có ngủ đủ giấc thì cơ thể bạn mới có thể nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng đã tiêu hao suốt ngày dài hoạt động.

 

Thông thường, một người cần có thời gian ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ đồng hồ mỗi đếm hoặc có thể dao động từ 4 đến 11 giờ. Để có một giấc ngủ chất lượng thì bạn phải đánh giá dựa theo các yêu cầu cơ bản như đủ thời gian, đủ sâu, sau khi thức dậy, tinh thần cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn. Theo báo cáo của một cuộc khảo sát, thời gian ngủ trung bình của con người sẽ giảm dần theo tuổi tác. Có nhiều dạng mất ngủ bao gồm: Ngủ không ngon giấc, khó ngủ, giật mình thức dậy nhiều lần trong lúc ngủ.

 

Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ 1 ngày là bạn đang có dấu hiệu bị mất ngủ

 

Mất ngủ dẫn đến những tác hại nào cho cơ thể?

Dù là bạn bị mất ngủ thoáng qua hay mắc bệnh mất ngủ mãn tính thì tình trạng này sẽ gây ra nhiều tác hại bao gồm:

 

– Tinh thần không tỉnh táo, tươi tỉnh, kém linh hoạt, thường xuyên thấy buồn ngủ.

– Tình tình dễ cáu gắt, cảm thấy mệt mỏi, khả năng tập trung giảm.

– Trầm cảm, tâm lý rối loạn.

– Khả năng làm việc và học tập bị ảnh hưởng, tinh thần không tỉnh táo dẫn đến dễ gây tai nạn khi đang vận hành máy móc hoặc điều khiển phương tiện giao thông…

– Tăng cân, tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, da xấu đi.

– Tăng nguy cơ bị ung thư.

Top 5 loại rau giúp điều trị mất ngủ 

Sử dụng rau để chế biến thành các món ăn trong bữa cơm hàng ngày, sẽ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế bị béo phì giúp giữ vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, rau cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể, giúp mắt sáng, đẹp da và xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh ung thư, hạn chế bị tiểu đường. Chưa hết, rau còn có công dụng ít người biết đó chính là trị mất ngủ, cùng điểm qua các loại rau chữa mất ngủ thông dụng nhé.

 

1. Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh được xếp vào danh sách loại rau chữa mất ngủ tốt nhất, vì trong loại rau này có một chất là tryptophan. Tryptophan khi đi vào cơ thể sẽ cùng quá trình trao đổi chất để chuyển hóa thành serotonin, rồi từ serotonin lại tiếp tục chuyển thành melatonin. Hormone này tác động trực tiếp lên não bộ giúp tạo ra các cơn buồn ngủ và nhanh chóng dẫn bạn vào một giấc ngủ sâu, ngon hơn. 

Tuy nhiên, cần lưu ý một điều khi sử dụng súp lơ xanh là hãy ăn chúng trước khi đi ngủ khoảng 3 đến 4 tiếng. Vì nguồn chất xơ trong rau súp lơ rất khó để tiêu hóa, nên dễ gây nặng bụng nếu bạn ăn gần trước giờ đi ngủ. Hơn nữa, với những người bị bệnh gout cũng không nên sử dụng rau súp lơ xanh này, do hàm lượng chất purin chứa trong nó rất cao.

2. Rau nhút

Đây là một loại rau ưa ẩm, sống ở vùng ao hồ, thân khá xốp bên ngoài nhờ vậy mà giúp nó nổi được trên mặt nước. Thân rau nhìn giống thân của rau muống, lá thì có hình dạng hơi giống lá me. Trong rau rút có rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, amin leucine, methionine, threonine… cùng với hàm lượng cao protein. Chính vì có rất nhiều thành phần hữu ích như vậy, nên rau rút cũng giúp điều trị được một số bệnh như mát gan, giải nhiệt cho cơ thể, lợi tiểu, hỗ trợ điều trị tốt bệnh bướu cổ và đặc biệt là giúp an thần, trị chứng mất ngủ.

 

3. Lá cây hải bì đồng (cây vông nem)

Cây hải đồng bì là loại cây thân gỗ. Lá của cây mọc theo kiểu so le, có 3 lá nhỏ hình tam giác. Lá cây màu xanh, hơi bóng ở bề mặt lá. Lá cây hải đồng bì có thành phần chính là alkaloid và saponin. Hai chất này sẽ chuyển hóa trong cơ thể và tạo ra melatonin giúp an thần và gây triệu chứng buồn ngủ. Khi sử dụng lá cây hải đồng bì để chế biến cần sử dụng đúng liều lượng, nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, rất buồn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ liền được.

4. Rau diếp xoắn

Đây là một loại xà lách Đà Lạt, với đặc trưng là lá rất xoắn. Rau có vị hơi đắng, trong thành phần thì có rất nhiều vitamin bổ ích. Rau có tác dụng thanh lọc máu, mát gan nhờ vậy mà giúp giải nhiệt. Đặc biệt hỗ trợ tốt trong việc giải tỏa căng thẳng, áp lực lên thân kinh, đồng thời gây ngủ cực tốt, nhờ vậy mà được xếp trong danh sách rau trị mất ngủ.

 

 

 

 

5. Hoa thiên lý

Trong danh sách những loại rau trị mất ngủ không thể thiếu cái tên thiên lý bởi đây là loại rau thanh nhiệt mùa hè khá phổ biến ở các vùng nông thôn. Trong y học dân gian, các thầy thuốc Đông y thường đem hoa thiên lý kết hợp với nhiều vị thuốc khác, sau đó sắc lấy nước uống để giúp an thần và chữa bệnh mất ngủ.

Các nhà khoa học đã phân tích thành phần của hoa thiên lý bao gồm 3% chất xơ, 2,8%, nhóm vitamin A, B1, B2, C và kẽm, 2,9% chất đạm. Những dưỡng chất này là cực kỳ thiết yếu đối với cơ thể, nó giúp chúng ta duy trì hoạt động thể chất bình thường, tăng sức đề kháng. Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn đừng quên ăn hoa thiên lý nấu canh với cá diếc hoặc xào cùng thịt nạc như một món xào trong mâm cơm của gia đình.

 

Bạn không nên để tình trạng mất ngủ xãy ra liên tục và kéo dài, chỉ bị mất ngủ có 1 đêm mà hôm sau cơ thể phải hoạt động gấp 2-3 lần bù lại năng lượng đã mất hôm trước. Hãy quý trọng sức khỏe của bạn, đừng để những đêm mất ngủ làm sức khỏe tệ hơn. Đến khi không thể cứu vãng thì rất khó để có sức khỏe tốt như ban đầu. Hãy lưu lại những thông tin bổ ích về cách điều trị mất ngủ từ đội ngũ dược sĩ của Tâm An Khang để sớm cải thiện mất ngủ.