Các triệu chứng mất ngủ về đêm

Triệu chứng mất ngủ về đêm là một trong những rối loạn về giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng đời sống. Hiểu rõ về triệu chứng và nguyên nhân sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra giải pháp điều trị phù hợp.

1. Các triệu chứng mất ngủ về đêm

• Khó đi vào giấc ngủ
• Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc
• Thức giấc nhiều lần lúc vào ban đêm và khó ngủ lại
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ
• Mệt mỏi mỗi khi thức dậy
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
• Gặp nhiều ác mộng

Tuỳ vào tình trạng mất ngủ của bệnh nhân mà những dấu hiệu này nặng hay nhẹ. Các triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả tinh thần của người bị rối loạn giấc ngủ.

2. Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

Suy giảm Hormon

Melatonin là một hormon giúp điều hoà nhịp thức – ngủ của cơ thể người, chính hormon này khiến bạn có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Ở người già khả năng tổng hợp Melatonin bị suy giảm nên dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc hoặc ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra những phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh sẽ bị suy giảm các hormon nữ như Estrogen và Progesterol gây nên tình trạng mất ngủ, khó chịu trong người.

Do các bệnh lý khác

Các bệnh gây đau như viêm khớp, đau bao tử, đau đầu, đau răng,… khiến thần kinh căng thẳng, luôn có cảm giác đau khiến chúng ta không dễ dàng đi vào giấc ngủ được.

Ở những người mắc bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường,… cũng thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc những rối loạn về giấc ngủ khác bởi cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, lo âu.

Các bệnh về thần kinh, trầm cảm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài. Đây là lý do khiến nhiều người phải tìm đến thuốc để “cứu cánh” cho giấc ngủ của mình.

Do thói quen sinh hoạt

Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê làm kích thích thần kinh khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Những chất này còn gây mệt mỏi vào ngày hôm sau khi chúng ta thức dậy. Làm cơ thể cảm thấy không thoả mãn với giấc ngủ, ngủ mà không được nghỉ ngơi.

Ở thời đại này việc sử dụng các thiết bị điện tử trở nên phổ biến và chiếm nhiều thời gian trong ngày của mọi người. Kể cả khi lên giường thì vẫn rất nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng, laptop. Chính những thiết bị điện tử này phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng thường có từ mặt trời khiến cơ thể giảm tổng hợp Melatonin và gây nên tình trạng mất ngủ.

3. Tác hại của việc mất ngủ

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng, tăng khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

Mất ngủ làm mất tập trung

Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ – trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.

Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc

 

Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.

Mất ngủ gây rối loạn tâm lý

Thiếu ngủ, não bộ sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ…

Mất ngủ gây bệnh tim mạch

Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Mất ngủ làm tăng cân

Mất ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến việc tăng cân ngày càng trầm trọng hơn. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của nó, khiến cho việc tiêu hao calo trở nên chậm chạp, tăng lượng mỡ tích tụ.

Mất ngủ làm tăng huyết áp

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.

Mất ngủ gây trầm cảm

Thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.
Mất ngủ làm suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ.

Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

Khi thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon tăng trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon gây căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm.

Tham gia vào một nghiên cứu, 30 phụ nữ ở Anh – bao gồm cả siêu mẫu Jodie Kidd – sẽ ngủ 8 tiếng một đêm, sau đó họ sẽ được các nhà nghiên cứu kiểm tra da, bao gồm các yếu tố: số lượng nếp nhăn, tình trạng lỗ chân lông, các đốm nâu và các vùng da bị đỏ. Sau đó, trong 5 đêm tiếp theo, những người tham gia thực nghiệm sẽ ngủ 6 tiếng một đêm, sau đó họ sẽ được kiểm tra da lần nữa.

Qua quá trình kiểm tra, những nhà nghiên cứu nhận thấy, việc chỉ ngủ 6 tiếng một đêm khiến số lượng vết hằn và nếp nhăn tăng lên gấp đôi, số lượng đốm nâu tăng thêm 75% dưới dạng quầng thâm mắt.

Các nhà nghiên cứu khẳng định: Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp diễn liên tục trong một vài tuần, có nghĩa là chúng ta đang kích hoạt quá trình lão hóa của da và gây biến đổi màu da vĩnh viễn.

Nguy cơ ung thư vì mất ngủ

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư. Lý do là hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

Những triệu chứng mất ngủ về đêm luôn khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Vì thế cần tìm ra giải pháp để xoá bỏ những nỗi lo âu về giấc ngủ của mình. Những loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ từ thiên nhiên, dược liệu đang ngày càng thể hiện được tính hiệu quả và an toàn của chúng trong việc đem lại giấc ngủ tự nhiên cho những người đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm những cách trị mất ngủ mà không dùng đến thuốc để có thể tránh được những tác dụng không mong muốn.