Top 5 Cách Dùng Mật Ong Chữa Mất Ngủ Khuyên Dùng 

Xã hội hiện đại, con người càng dễ bị mất ngủ. Để cải thiện tình hình, nhiều người truyền nhau những mẹo dân gian hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Trong đó, phải kể đến mẹo chữa mất ngủ bằng mật ong. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp chế biến cũng như lượng mật ong hợp lý để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất. 

1. Thành phần chất dinh dưỡng có trong mật ong

Mật ong được coi là một nguyên liệu tự nhiên, vị thuốc quý có nhiều công dụng trong chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Bản thân mật ong chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và được dân gian vận dụng vào các bài thuốc điều trị nhiều bệnh tật khác nhau. 

Tuy nhiên, để mật ong chữa mất ngủ hiệu quả phải nhờ đến thành phần axit amin tryptophan. Cụ thể, tryptophan khi được dung nạp vào não bộ sẽ được chuyển hóa thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tạo nên melatonin rất có lợi cho giấc ngủ. 

Ngoài ra, thành phần glucose và fructose có trong mật ong sẽ giúp cho giấc ngủ ổn định. Cụ thể:

• Glucose có chức năng giúp ổn định đường huyết, duy trì giấc ngủ ngon và nuôi dưỡng não bộ.
• Fructose đi vào gan, chuyển hóa thành glycogen – đây là nguyên liệu cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, cơ thể khỏe mạnh của người bình thường mỗi giờ tiêu thụ khoảng 10gm glycogen và gan người lớn chỉ dự trữ được từ 75 đến 100 gm glycogen. Thiếu hụt glycogen gây ra tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, cơ thể lúc đói sẽ sử dụng hơn một nửa lượng glycogen. Điều này gây ra tình trạng thiếu hụt nguyên liệu khiến bạn bị mất ngủ. Tuy nhiên, trong mật ong nguyên chất có chứa lượng glycogen vừa đủ để gan có tổng hợp đầy đủ glycogen.

Tuy nhiên, mật ong dinh dưỡng là vậy nhưng bạn phải lựa chọn mật ong tự nhiên, đảm bảo chất lượng và nguyên chất để phát huy tối đa hiệu quả chữa bệnh.

Trong mật ong có rất nhiều chất dinh dưỡng

2. Top 5 cách dùng mật ong chữa mất ngủ hiệu quả

2.1. Dùng mật ong nguyên chất chữa mất ngủ

Mật ong nguyên chất chưa qua xử lý được cho là thực phẩm “vàng” cung cấp glycogen bởi tỷ lệ hợp lý giữa đường fructose và glucose. Cụ thể, mật ong có chứa 40% fructose và 30% glucose. Phần còn lại của mật ong bao gồm: nước, phấn hoa và khoáng chất là magie và kali.

Theo Bộ Nông nghiệp Việt Nam, mỗi thìa mật ong có chứa 64 calo. 

Vậy nên, khi uống mật ong trước khi đi ngủ là bạn đã cung cấp một lượng glycogen vừa đủ để dự trữ và nạp năng lượng cho gan. Lúc này, các hormone căng thẳng sẽ giảm bớt và bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Cách làm: 

• Lấy 1 đến 2 thìa mật ong nguyên chất, đặc biệt là mật ong rừng
• Chuẩn bị 1 ly nước ấm 
• Bỏ mật ong vào nước ấm rồi khuấy đều. 

Nên uống mật ong trước khi đi ngủ 1 tiếng vì lúc này mật ong sẽ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, loại bỏ các thành phần độc tố và thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngậm trực tiếp mật ong trong miệng, uống thêm nước để mật ong dễ hòa tan trong dạ dày.

Dùng mật ong nguyên chất chữa mất ngủ

2.2. Sữa và mật ong chữa mất ngủ hiệu quả

Trong sữa chứa peptit giúp cho cơ thể thư giãn, khiến cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. 

Sữa kết hợp với mật ong sẽ là giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ của bạn. Lúc này, thần kinh của bạn sẽ được giải tỏa, không có hormone gây căng thẳng, bạn dễ tiến vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Cách làm:

• Lấy 1 cốc sữa ấm và đổ thêm một ít mật ong
• Khuấy đều và uống.

Ngoài ra, bạn còn có thể thêm một ít sợi nhụy hoa nghệ tây hoặc quế, hoặc nhục đậu khấu để tăng hương vị cho hỗn hợp. Những nguyên liệu này vừa giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, lại tăng cường chức năng cho não bộ. 

Dùng sữa và mật ong chữa mất ngủ

2.3. Trà thảo mộc và mật ong chữa mất ngủ

Các loại trà thảo mộc mà bạn có thể áp dụng vào bao gồm trà gừng, trà hoa cúc, hoa nhài… được xem là một thức uống nhẹ nhàng, giúp cho cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. 

• Hoa cúc có chứa apigenin có tác dụng an thần nhẹ và làm dịu cơ thể.
• Gừng tính ấm có khả năng giải độc, kháng viêm, làm ấm thân nhiệt. Từ đó,  giúp cân bằng cơ thể, hỗ trợ hoạt động đi vào giấc ngủ được dễ dàng. 
• Từ lâu, hoa nhài được sử dụng như một loại thảo dược có tác dụng an thần, giải nhiệt, hoạt huyết và chữa chứng mất ngủ.

Trà cùng mật ong chữa mất ngủ là sự kết hợp hoàn hảo cho việc chữa trị và điều hòa giấc ngủ.

Cách làm:

• Pha trà với nước nóng.
• Chờ nước trà ấm (trà ra hết) thì cho vài thìa mật ong vào, khuấy đều.
• Uống trà kèm mật ong thường xuyên.

Trà và mật ong chữa mất ngủ

2.4. Yến mạch và mật ong chữa mất ngủ

Yến mạch là ngũ cốc giàu melatonin. Việc ăn yến mạch thường xuyên vào bữa sáng là một thói quen lành mạnh để củng cố chất lượng giấc ngủ.

• Ngâm yến mạch qua đêm trong nước táo
• Thêm một ít giọt mật ong
• Dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Yến mạch và mật ong chữa mất ngủ

2.5. Giấm táo và mật ong chữa mất ngủ

Giấm táo có chứa nhiều axit amin giúp cơ thể bớt mệt mỏi, cung cấp giấc ngủ ngon tự nhiên. 

Ngoài ra, mật ong có thể làm tăng mức insulin giải phóng serotonin.

Và khi mật ong kết hợp với giấm táo sẽ tăng thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên. 

Cách làm:

• Dùng 1 cốc nước ấm 
• Trộn 2 thìa cà phê mật ong và giấm táo hữu cơ vào
• Uống trước khi đi ngủ

Dùng mật ong và giấm táo trị mất ngủ

3. Một số lưu ý dùng mật ong chữa mất ngủ

Mặc dù là một loại thuốc quý bồi bổ sức khỏe, tuy nhiên, mật ong chứa đường và chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo:

• Phụ nữ không nên nạp quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung, tương đương với 2 muỗng canh mật ong.
• Nam giới không quá 150 calo mỗi ngày tương đương với 3 muỗng canh mật ong.
• Trẻ sơ sinh: Không dùng mật ong nguyên chất vì có thể gây ngộ độc. Tuy nhiên, mật ong lại an toàn với trẻ trên 12 tháng tuổi hoặc trẻ lớn, người lớn. 
• Người bệnh tiểu đường: Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nên cân nhắc vì mật ong có thể làm tăng lượng đường trong máu.
• Người dị ứng phấn hoa: Không nên dùng mật ong, vì mật ong cũng từ hoa mà tạo thành.

Ngoài ra, người bệnh nên uống thêm các thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe mà cụ thể là Tâm An Khang. Tâm An Khang là viên uống thảo dược được chiết xuất từ khổ qua, lạc tiên, đông trùng hạ thảo – những dược liệu đã được chứng minh trong việc điều hòa giấc ngủ.

• Đông trùng hạ thảo là đông dược quý được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền  Trung Hoa và cổ truyền Tây Tạng, có sinh khối với 17 axit amin và nhiều loại vitamin khác nhau. Đặc biệt:

Cordycepin giúp tăng cường độ của sóng não theta trong não bộ khi ngủ, giúp bạn ngủ ngon.

Adenosine còn giúp cơ thể tăng hấp thu các dược chất khác từ khổ qua, lạc tiên… giúp tăng tác dụng của sản phẩm.

• Lạc tiên giúp tăng lượng GABA tự nhiên trong não, giảm tải hoạt động não, giúp người sử dụng thư giãn, giảm lo âu, hồi hộp, giấc ngủ được kéo dài, không còn bị thức giấc giữa chừng.
• Khổ qua rừng giàu hormone nội tiết thần kinh melatonin, hiệu quả trong hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Ngoài ra, khổ qua còn giúp thư giãn thành mạch, điều hoà huyết áp, tạo giấc ngủ sâu cho những ai gặp tình trạng mất ngủ do huyết áp cao.

Lời kết

Trên đây là tất các những cách dùng mật ong chữa mất ngủ được đề xuất. Tuy nhiên, bạn không nên kỳ vọng quá nhiều mật ong sẽ chữa dứt điểm tình trạng mất ngủ của bạn. Vì mật ong chỉ có thể giúp hỗ trợ phần nào tình trạng mất ngủ và phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu dùng mật ong và Tâm An Khang lâu dài mà bạn vẫn không tài nào ngủ được, hãy nghe tư vấn của bác sĩ, rất có thể, bạn đã mắc bệnh nặng hơn.