Mất ngủ ở tuổi mãn kinh nên xử lý thế nào?

Mất ngủ tuổi mãn kinh khiến chị em gặp khủng hoảng tinh thần, mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sắc đẹp và sức khỏe. Theo thống kê có khoảng 40-50% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh gặp phải tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ tuổi mãn kinh là gì? 

Mất ngủ tuổi mãn kinh là điều thường thấy ở những phụ nữ từ 45-55 tuổi. Theo các chuyên gia y tế, vào giai đoạn này, cơ thể rất dễ mất cân bằng nội tiết và gây ra mất ngủ. 

Giai đoạn mãn kinh chính là khi cơ thể chị em phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng một năm. Và khoảng thời gian trước và sau một năm này được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh.

Các triệu chứng thường thấy như: 

– Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ

– Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

– Không thể ngủ sâu, giấc ngủ ngắn, dễ tỉnh giấc vào ban đêm

– Cảm giác mệt mỏi, đau đầu sau khi thức dậy

– Luôn buồn ngủ, uể oải, lờ đờ suốt cả ngày

– Lo lắng, căng thẳng, cáu gắt

Mất ngủ là một trong những dấu hiệu báo người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh

 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Để kiểm soát tình trạng này, chúng ta cần biết đâu là nguyên nhân gây mất ngủ tuổi mãn kinh: 

– Do thay đổi nội tiết tố: vào giai đoạn mãn kinh, 2 nội tiết tố quan trọng là estrogen và progesterone suy giảm, ảnh hưởng đến hoạt động của các nơ ron thần kinh, nhiệt độ cơ thể và não bộ gây nên tình trạng mất ngủ

– Do căng thẳng, stress: những nỗi lo về công việc, gia đình và các mối quan hệ cá nhân cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

– Đổ mồ hôi, khó chịu về đêm: cũng là triệu chứng hay gặp ở phụ nữ mãn kinh, do sự thay đổi bất thường của các hormone cơ thể khiến nhiệt độ tăng lên hoặc hạ xuống đột ngột

-Thói quen ăn uống, sinh hoạt: ăn quá muộn vào buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc và cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Các loại đồ uống như cà phê, trà hoặc rượu cũng có thể kích thích hệ thần kinh làm khó ngủ

-Tác dụng phụ của một số loại thuốc: thuốc hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà bạn đang sử dụng cũng đều có thể gây thay đổi hormone và những xáo trộn về giấc ngủ

Ảnh hưởng của chứng mất ngủ tuổi mãn kinh

Mất ngủ kéo dài ở tuổi mãn kinh không những khiến chị em nhanh lão hóa, làn da kém sắc, mà còn có thể gây tâm lý căng thẳng, dễ rơi vào trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, rối loạn tâm thần. 

Thậm chí, nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ có thể khiến chị em có nguy cơ cao mắc các bệnh lý tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ung thư… 

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để hạn chế tình trạng mất ngủ giai đoạn mãn kinh

Các cách điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả

Nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ tuổi mãn kinh là do tình trạng rối loạn nội tiết trong cơ thể. Như vậy, mất ngủ thời kỳ mãn kinh có thể được điều trị thông qua việc cân bằng nội tiết tố. Một số biện pháp khắc phục tình trạng này bao gồm: 

– Trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh tại nhà: để tìm lại giấc ngủ ngon, chị em phụ nữ cần kết hợp một số thói quen lành mạnh như:

– Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh, bổ sung nhiều canxi, chất xơ, omega; 

– Hạn chế chất béo, giảm lượng đường, muối, không sử dụng các chất kích thích (rượu, cà phê, thuốc lá…); 

– Tập thể dục, vận động vừa sức, đều đặn như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, bơi lội…

– Tránh ăn khuya: ăn khuya làm tăng áp lực lên dạ dày gây khó ngủ và tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, tăng cân…

– Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ

– Giữ phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát với ánh sáng và nhiệt độ thích hợp 

Phòng ngừa tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh

Mất ngủ tuổi mãn kinh gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chị em phụ nữ. Do vậy, chúng ta nên chủ động thực hiện một số biện pháp phòng tránh bệnh và hỗ trợ điều trị bệnh như:

– Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và ăn uống khoa học

– Không sử dụng các chất kích thích gây gián đoạn giấc ngủ như cà phê, rượu bia…

– Không ăn tối muộn, ăn quá no hoặc tập thể dục gần sát giờ đi ngủ

– Kiểm soát các triệu chứng ở một số bệnh lý gây ảnh hưởng giấc ngủ như dị ứng, sốt cao, trào ngược thực quản, viêm dạ dày, viêm khớp… 

– Giảm căng thẳng, nhanh chóng giải tỏa gánh nặng tinh thần

– Thường xuyên tập luyện thể thao vừa sức để nâng cao sức khỏe 

– Đảm bảo không gian phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh và đầy đủ lượng oxy tự nhiên 

 

Mất ngủ không chỉ diễn ra ở phụ nữ mãn kinh mà còn là mối lo ngại ở rất nhiều người trẻ hiện đại. Vì thế, đừng chủ quan nếu bạn cũng có triệu chứng mất ngủ mà hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc tìm đến bác sĩ điều trị để được hỗ trợ sớm nhất để và tránh gây hậu quả nặng nề cho cơ thể.