Nên Chọn Nhạc Như Thế Nào Để Giúp Ngủ Ngon Và Sâu

mat-ngu

Âm nhạc là nghệ thuật dùng âm thanh như ngôn ngữ thể hiện, khắc họa cuộc sống và bày tỏ tình cảm của con người. Tùy thuộc vào từng âm điệu, tiết tấu, du dương hoặc trầm bổng mà âm nhạc có vô số tác dụng, tác động tích cực đến đời sống con người. Một trong số đó có thể kể đến âm nhạc là phương thức cải thiện bệnh mất ngủ. Âm nhạc giúp thư giãn, đưa con người ta đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Vậy, bạn đã biết cách chọn âm nhạc như thế nào để giúp giấc ngủ ngon và sâu chưa? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Độ tuổi nào có thể nghe nhạc giúp ngủ ngon

Từ ngàn đời xưa, ông bà ta đã vận dụng âm nhạc vào cuộc sống hằng ngày. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, chúng ta đã được nghe âm nhạc. Cho đến 9 tháng 10 ngày, chúng ta lớn lên từ lời hát ru của mẹ, của bà. Cứ thế mà trưởng thành theo năm tháng. Có khi nào trong một lúc nào đó, chúng ta vô tình nhớ về những kỷ niệm xa xưa, nhớ lời mẹ hát, nhớ câu bà hò.

Nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng, giai điệu âm nhạc gắn liền với kỷ niệm. Khi giai điệu cất lên, bộ não con người tự động tua lại các thước phim về những sự việc đã xảy ra. Khoa học cũng chứng minh rằng, trẻ em khi nghe những giai điệu nhẹ nhàng, nhạc thư giãn sẽ giúp trẻ dễ ngủ và tròn giấc hơn.

Trong báo cáo chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng âm nhạc để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trẻ em dễ dàng ngủ khi nghe giai điệu. Nhưng người lớn bắt đầu có sự chọn lọc giai điệu, bộ não con người cho phép họ chọn những âm thanh nhẹ nhàng, êm dịu để thư giãn và chìm vào giấc ngủ sau 45 phút.

Âm nhạc không giống như thuốc ngủ, uống vào có tác dụng ngay. Âm nhạc tác động tích lũy. Nghĩa là âm nhạc giúp con người ngủ ngon hơn và sâu hơn khi áp dụng nghe nhạc hàng đêm trước khi đi ngủ. Ngoài việc giúp bạn ngủ nhanh chóng, thời gian lâu dần, âm nhạc như một liệu pháp âm thanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Như vậy, tất cả mọi lứa tuổi từ trẻ em cho đến người già, người có tuổi đều có thể sử dụng liệu pháp âm nhạc để ngủ ngon.

mat-nguTất cả mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng liệu pháp âm nhạc để ngủ ngon.

2. Lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ

Khả năng cảm thụ âm nhạc của mỗi người phụ thuộc vào sự chuyển đổi của các bước sóng âm thanh đi vào tai tạo nên các tín hiệu điện não đồ. Bước tiếp theo là để hệ thần kinh trong não bộ tiến hành phân tích bằng các hiệu ứng vật lý, phân tách tần số kích hoạt trong cơ thể con người. Kết thúc quá trình trả về kết quả có thể trực tiếp thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ hoặc sẽ làm giảm các tác nhân gây cản trở cơ thể đi vào giấc ngủ.

2.1. Nhịp thở và nhịp tim chậm

Khả năng cảm thụ âm nhạc của mỗi người phụ thuộc vào sự chuyển đổi của các bước sóng âm thanh đi vào tai tạo nên các tín hiệu điện não đồ. Bước tiếp theo là để hệ thần kinh trong não bộ tiến hành phân tích bằng các hiệu ứng vật lý, phân tách tần số kích hoạt trong cơ thể con người. Kết thúc quá trình trả về kết quả có thể trực tiếp thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ hoặc sẽ làm giảm các tác nhân gây cản trở

2.2. Giảm đau

Một phân tích gần đây của hơn 70 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nghe nhạc có thể giúp giảm đau trước, trong và sau khi phẫu thuật. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, cơn đau có mối quan hệ với chu kỳ giấc ngủ. Bạn càng khó ngủ, mất ngủ, mất ngủ thường niên thì càng nhạy cảm với cơn đâu hơn. Những người bị đau mãn tính, họ thường khó chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng nhạc nhẹ để trị liệu có thể giúp họ ít phụ thuộc vào thuốc giảm đâu hơn và có thể ngủ ngon hơn.

mat-ngu

Âm nhạc có nhiều tác dụng đối với con người

2.3. Thư giãn căng thẳng trong cơ thể

Những bài hát có giai điệu nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn và cơ thể được giải phóng sự căng thẳng tự nhiên. Thực tế đã chứng minh rằng, khi thư giãn, cơ thể của bạn càng sẵn sàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Có thể áp dụng một số phương pháp sau đây để chuẩn bị cho cơ thể một tâm thế thư giãn, thoải mái:

  • Tắm vòi sen nước ấm
  • Tắm ngay trước khi đi ngủ
  • Thiền
  • Tập Yoga nhẹ nhàng để ngủ

2.4. Làm dịu hệ thống thần kinh

Quá trình tập thể dục với cường độ cao có thể làm tăng mức cortisol gây cản trở giấc ngủ do kích thích căng thẳng và tỉnh táo. Công việc mỗi ngày, những xung đột cuộc sống hay sự lo lắng … đều có thể khiến não bạn phải làm việc, hoạt động thêm nhiều giờ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc có thể làm giảm mức cortisol, kích hoạt giải phóng dopamine – hormone “hạnh phúc” khiến bạn có cảm giác thỏa mãn, tăng cảm giác thư giãn, giảm đau trước khi đi ngủ. Như vậy âm nhạc có thể giúp bạn làm dịu hệ thống thần kinh, dễ chìm vào giấc ngủ.

mat-nguHãy chọn nhạc nhẹ nhàng để giúp giấc ngủ ngon

3. Cách chọn âm nhạc cho giấc ngủ ngon

Chắc chắn một điều những bản nhạc rock hay rap sẽ không phù hợp cho giấc ngủ của bạn.

Một số lưu ý khi lựa chọn nhạc cho giấc ngủ ngon:

  • Có nhịp điệu chậm, từ 60 đến 80 nhịp/phút. Nhịp tim của con người khi nghỉ ngơi dao động từ 60 đến 100 nhịp/ phút. Và người ta cho rằng nhịp giai điệu âm thanh có mối liên hệ mật thiết đối với nhịp tim của con người. Bạn có thể dùng điện thoại bấm giờ để đo trong 1 phút.
  • Những bài hát quen thuộc sẽ có hiệu quả cao hơn so với những bài hát mới nghe lần đầu.
  • Những bản nhạc không lời, nhạc cổ điển, dễ nghe sẽ cho hiệu quả cao đối với giấc ngủ.
  • Nhạc sóng não giúp ngủ ngon: Beta, Alpha, Theta, Delta và Gamma. Trong đó, sóng Delta được sử dụng nhiều nhất có tần số từ 0-4 Hz nhưng có biên độ dao động cao thích hợp cho việc trị liệu mất ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sóng nhạc Delta còn làm giảm lượng hormone cortisol trong cơ thế, được cho là nguyên nhân gây lão hóa sớm.
  • mat-ngu

4. Hướng dẫn nghe nhạc đúng cách

  • Không sử dụng tai nghe. Đeo tai nghe lâu dài ảnh hưởng đến thính giác của bạn.
  • Tắt các thông báo gây gián đoạn quá trình nghe nhạc.
  • Bắt đầu nghe âm nhạc giai điệu du dương khoảng 30 đến 45 phút trước khi bạn ngủ.
  • Chọn danh sách nghe kéo dài khoảng 90 phút và chỉnh chế độ vòng lặp.
  • Hãy kiên trì, vì nghe nhạc để ngủ ngon là một quá trình tích lũy, nó sẽ không có tác dụng ngay đối với giấc ngủ của bạn.

    5. Sử dụng Tâm An Khang cho giấc ngủ trọn vẹn

    Bên cạnh nghe nhạc, hãy sử dụng Tâm An Khang như một vị thuốc bổ não, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho giấc ngủ của bạn.

    Tâm An Khang là viên uống thảo dược được chiết xuất 100% từ dược liệu quý trong thiên nhiên. Bên cạnh khổ qua rừng và hoa hòe đã có công dụng được chứng minh từ lâu đời trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ thì Đông trùng hạ thảo giúp cơ thể tăng hấp thu và chuyển hóa các chất cần thiết cho giấc ngủ của bạn.

    Việc kết hợp Đông – Tây y là điều hoàn toàn cần thiết cho việc hỗ trợ giấc ngủ của bạn, tránh khỏi các biến chứng hoặc tác dụng phụ do sử dụng thuốc Tây lâu ngày.

    Lời kết

    Như vậy, trong bài viết đã đề cập đến đầy đủ cách lựa chọn thể loại nhạc nào phù hợp với chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc mất ngủ thường gây nhiều khó khăn và trở ngại trong cuộc sống. Hãy tận dụng mọi phương pháp để cơ thể bạn có thể ngủ ngon hơn nhé.

    Liên hệ đặt hàng Tâm An Khang ngay để ngủ ngon sống trọn bạn nhé!

    TÂM AN KHANG – THẢO DƯỢC LÀNH TÍNH GIÚP GIẤC NGỦ NGON
    Hiện Tâm An Khang đã có mặt trên hầu hết các quầy thuốc, nhà thuốc trên toàn quốc.
    ☎ Hotline: 1900 6364 98

     

    Hotline
    icons8-exercise-96 chat-active-icon